مع معظم أجهزة تتبع Fitbit ، لديك القدرة على تتبع إحصائيات نومك لصورة صحتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ولكن بعد تتبع نومك وكذلك تصور بيانات نومك ، ماذا تفعل بها؟
إذا اكتشفت أنك مضطرب أو تستيقظ بشكل شائع طوال الليل ، أو تواجه صعوبة في النوم ، فهناك الكثير مما يمكنك القيام به لتعزيز نومك. خذ بضعة أسابيع لتعديل عاداتك ، بالإضافة إلى تتبع نومك كل ليلة لمعرفة ما إذا كانت تعديلات طريقة الحياة الخاصة بك تضيف أكثر من ZZZs.
1. قم بإطفاء الأنوار وليس فقط الإضاءة الأساسية الخاصة بك ، يجب أن تكون كل تلك الإلكترونيات مع مصابيح الطاقة أو الساعات الرقمية خافتة أو مدعومة قدر الإمكان. إذا لم تتمكن من منع الضوء في غرفة نومك ، ففكر في ارتداء قناع النوم.
2. افصل نفسك لمشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك الذكي أو الجهاز اللوحي يمكن أن تبقي عقلك مستيقظًا ، بالإضافة إلى جسمك مباشرةً معه. قد يساعدك تجنب الأدوات المحددة قبل النوم مباشرة على النوم بشكل أسرع.
3. اذهب إلى الفراش في وقت معقول ، ابدأ في الاستعداد للنوم قليلاً في وقت مبكر كل ليلة حتى تصل إلى وقت النوم المفضل لديك. ومع ذلك تكون حذرة مع هذا واحد. آخر شيء تريد القيام به هو الاستلقاء في سرير القذف وكذلك الدوران لأن جسمك غير مستعد للنوم الخريف. بدلاً من القفز على البندقية ، على سبيل المثال ، ساعة كاملة ، أبعدها في فترات زمنية من 10 إلى 15 دقيقة حتى تشعر أنها صحيحة. لكن الأهم من ذلك …
4. قم بتعيين جدول نوم للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت بالضبط في كل ليلة يمكن أن يساعدك في النوم بشكل أسرع. من المهم للغاية دعم نوم عالي الجودة ، إن جسمك يتوق إلى انتظام الانتظام وكذلك الحفاظ على الساعة اليومية المطلوبة في حالة نوم عالي الجودة. مع ضبط جسمك ، يجب أن تستيقظ بشكل طبيعي في الوقت المثالي كل صباح أيضًا ، طالما أنك تحصل على نوم كافٍ. إذا كان لديك وقت للتجربة للذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة ، حتى أفضل! يمكنك اكتشاف الوقت الذي يعمل بالنسبة لك. اضبط الإنذارات على جهاز Fitbit الخاص بك. يمكن أن تساعدك وقت النوم وكذلك تذكيرات الاستيقاظ ، والتي يتم حسابها بناءً على سجلات نومك ، على إنجاز دورة نوم أكثر اتساقًا.
5. تبقي الدراسات الرائعة تبين أنه من الأسهل أن ينام الخريف عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة. إذا كان الجو حارًا جيدًا ، أو باردًا جدًا ، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة.
6. خفض الكافيين والكحول حاول الحد من تناول الكافيين إلى الصباح فقط. يمكن أن يؤثر الكافيين على نومك لساعات بعد شربه! أظهرت الدراسات أن شرب الكحول قبل السرير قد يساعدك في النوم بشكل أسرع ، ومع ذلك ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى إلقاءك على الرمي كما تدور – أو الاستيقاظ – طوال الليل أيضًا ، مما يؤدي إلى خفض جودة النوم العامة.
7. الحصول على نشط ضرب خطوتك اليومية يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. حاول بذل جهد للتمرين خلال اليوم ، وكذلك يجب أن تتحسن جودة نومك العالية أيضًا.
8. ابقوا إيجابيًا في التعلم بالضبط كيف تُعزى وكذلك الحصول على نظرة إيجابية هو أفضل شيء يمكنك تحسينه على صحتك العامة والعافية وكذلك نومك. اكتشف أساليب بسيطة للاسترخاء في نهاية اليوم – المشي في الطبيعة ، جلسة تنفس مع الاسترخاء – لذلك يمكنك البساطة في النوم وكذلك النوم ليلة ممتازة.
هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج قضية أو حالة صحية. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.